Het Witboek waarschuwt: hoe kunnen we jonge mensen redden die ‘gevangen zitten’ in slaap van lage kwaliteit?

In het drukke en snelle moderne leven wordt het probleem van slaap van lage kwaliteit steeds prominenter, en jonge mensen lijken de belangrijkste kracht van deze ‘slaapcrisis’ te zijn. Volgens het laatste ‘Witboek uit 2024 over de slaapgezondheid van Chinese inwoners’ komt slaap van lage kwaliteit veel voor onder jongeren, wat een reeks gezondheidsproblemen veroorzaakt. Het is tijd om na te denken en actie te ondernemen om jonge mensen te redden die ‘gevangen zitten’ door slaap van lage kwaliteit.

Laten we eerst eens kijken naar deze ongezonde slaapgewoonten. Veel jongeren zijn dol op de levensstijl van "laat opblijven met wraak op weekdagen en een vrije dag inhalen met wraak". Ze zijn doordeweeks druk met werken, blijven 's avonds vaak laat op en komen 's ochtends nauwelijks met een wekker uit bed. Op rustdagen slaap je weliswaar later, maar vaak slaap je tot het middaguur, waardoor je normale slaapritme wordt verstoord. Artsen waarschuwen dat deze praktijk van het inhalen van slaap om het laat opblijven in te halen niet echt effectief is, maar de biologische klok kan verstoren en tot ernstigere slapeloosheid kan leiden.

Een andere veel voorkomende slechte gewoonte is het doen van te lange dutjes. Uit enquêtegegevens blijkt dat een aanzienlijk aantal jongeren langer dan 30 minuten of zelfs meer dan 1 uur een dutje doet. Artsen wijzen erop dat te lang slapen overdag de kwaliteit van de slaap 's nachts zal beïnvloeden, en het wordt aanbevolen om de dutjetijd tot ongeveer 20 minuten te beperken, en het is het beste om dit vóór 14.00 uur te doen.

Daarnaast is frequent alcoholgebruik ook een belangrijke factor die de slaapkwaliteit van jongeren beïnvloedt. Studies hebben aangetoond dat het drinken van alcohol kan leiden tot een kortere slaapduur en een lagere slaapkwaliteit, en dat hoe hoger de drinkfrequentie, hoe slechter de slaapkwaliteit. Alcohol kan niet alleen de slaap versnipperen, maar het kan ook nadelige effecten veroorzaken, zoals nachtmerries.

Deze ongezonde slaapgewoonten kunnen, als ze eenmaal gevormd zijn, ernstige gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van jongeren. Langdurig slapen van lage kwaliteit leidt niet alleen tot lusteloosheid en slechte concentratie, maar verhoogt ook de kans op hart- en vaatziekten zoals een hartinfarct en beroerte. Daarom is het dringend nodig om jonge mensen te redden die ‘gevangen zitten’ door slaap van lage kwaliteit.

Om de slaapkwaliteit te verbeteren, moeten jongeren de bovengenoemde slechte gewoonten doorbreken en op veel aspecten uitgebreide aanpassingen doorvoeren. In de eerste plaats kan regelmatige lichaamsbeweging, minstens twee keer per week intensieve lichaamsbeweging en voldoende stretchen voor het slapengaan, lichaam en geest helpen ontspannen. Ten tweede: let op uw dieet, zorg ervoor dat u elke dag voldoende en gevarieerde voedingsstoffen binnenkrijgt en vermijd een overmatige afhankelijkheid van stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol. Daarnaast is het belangrijk om een ​​regelmatig slaapschema op te stellen, elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, om het lichaam te helpen een stabiele biologische klok op te bouwen.